Quantas vezes aquele sentimento de urgência para emagrecer tomou conta da sua mente? Um evento próximo, uma viagem ou até mesmo aquela vontade de se sentir melhor na própria pele são exemplos comuns que podem trazer essa vontade imediata. Mas a pressa não irá ajudar em nada.
A chave para um emagrecimento saudável está na qualidade do processo e na durabilidade dos resultados. Isso envolve uma série de fatores para que você consiga alcançar seus objetivos sem comprometer sua saúde. Vamos aprender mais sobre o assunto?
O que significa emagrecimento saudável?
É muito comum associar o emagrecimento à diminuição daquele número que nós vemos na balança. De fato, quanto menor o peso, mais magros estamos. No entanto, isso nem sempre é sinônimo de saúde.
O emagrecimento saudável, inclusive, pode não mudar o seu peso na balança, dependendo do seu estado inicial. O que altera é seu percentual de gordura corporal através da troca de massa gorda por massa magra (músculos). Ou seja, ao mesmo tempo em que aquela “pochete” é eliminada, seus membros ficam mais fortalecidos e resistentes.
Portanto, o emagrecimento saudável consiste em um déficit calórico estruturado de modo com que todos os micro e macro nutrientes necessários para a sua saúde sejam absorvidos nas quantidades adequadas. Isso significa que seu corpo deve gastar mais energia do que consome, mas sem deixar de lado uma alimentação rica e balanceada para se manter bem.
Por que priorizar o emagrecimento saudável?
Para reforçar: antes de pensar no tempo que levará para alcançar o seu objetivo, é crucial priorizar a qualidade do processo. Ao colocar sua saúde em primeiro lugar e tratar o emagrecimento como uma consequência dos seus novos hábitos, você perceberá que esse caminho fornece vantagens significativas por inúmeros motivos, como:
- É mais sustentável: o emagrecimento saudável, pensado em troca de massa gorda por massa magra e nutrição adequada para suas necessidades, garante que os resultados sejam mantidos a longo prazo, evitando o efeito sanfona.
- Promove disposição: uma dieta balanceada, sem restrições radicais, garante a energia necessária para a execução de atividades diárias e exercícios físicos. Inclusive, quanto mais você se mexe, mais rápido o resultado é atingido.
- Fatores estéticos além do corpo: um emagrecimento saudável, além de eliminar as indesejáveis gorduras corporais, reflete na saúde do cabelo, das unhas e pele, deixando você mais radiante.
- Melhora o humor: com novos hábitos, você tem mais energia. Ao combiná-la com a prática regular de exercícios, seu corpo libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade.
Apostar em métodos saudáveis é muito mais vantajoso do que recorrer a um déficit calórico agressivo por conta própria, pois pode resultar em prejuízos para seu bem-estar físico e emocional. E, por mais que não devemos ter pressa, uma alimentação rica em energia permite melhorar o desempenho nas atividades físicas, o que, por consequência, acelera seu processo de emagrecimento.
5 hábitos que promovem um emagrecimento saudável
Por se tratar de saúde, o processo de emagrecimento deve ser acompanhado por profissionais. Mas paralelamente, é essencial adotar algumas iniciativas simples no seu dia a dia. Aqui estão alguns hábitos que você pode incorporar:
- Alimentação balanceada: todo corpo precisa de carboidratos, proteínas, gordura, fibras e vitaminas. O que muda são as quantidades desses nutrientes, que devem ser adequados ao peso magro de cada pessoa. Adapte sua alimentação para garantir suas metas nutricionais.
- Hidratação adequada: beber a quantidade de água correta para seu corpo é crucial para o funcionamento do metabolismo e a eliminação de toxinas. A OMS recomenda que sejam ingeridos, diariamente, 35ml por kg corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve beber 2,1L de água por dia.
- Sono de qualidade: além de promover o descanso adequado para que você tenha energia no dia seguinte, dormir bem regula os hormônios do apetite e promove a recuperação muscular.
- Atividade física regular: a dica de ouro é encontrar uma atividade que você goste e praticar regularmente. Pode ser musculação, corrida, dança, o importante é se mexer com intensidade!
- Acompanhamento profissional: consulte um nutricionista ou médico nutrólogo para orientações personalizadas. Eles podem indicar suplementações, reposição hormonal e até medicações, se necessário.
Lembre-se: cada corpo é único, por isso o acompanhamento profissional é tão importante. Um tratamento personalizado e integrativo, que inclui nutrologia, medicação adequada e reposição hormonal pode acelerar os resultados de forma segura e sustentável.
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Emagreça com saúde!
Priorizar a saúde durante o processo de emagrecimento é fundamental para garantir resultados duradouros e um bem-estar integral. Por isso, busque conhecimento sobre fisiologia, nutrição e atividades físicas. Acima de tudo, tenha sempre profissionais confiáveis ao seu lado no processo de emagrecimento e manutenção, afinal, é para a vida toda!
